Такие вещи, как осознанность, наслаждение, преднамеренное прикосновение, благодарность и старое доброе общение, намного эффективнее и веселее, если вам нужно разнообразить свою сексуальную жизнь.

Склонность нашего мозга к негативу заставляет нас искать проблемы и концентрироваться на том, что не приносит удовольствия. Еще более вероятно, что мы сосредоточимся на дискомфорте во время коронакризиса. Негатив может отрезать нас от чувственных и сексуальных удовольствий и желаний. Плавание в негативе и болезненных эмоциях не возбуждает большинство людей.

Но есть практики, которые могут научить ваш мозг замечать и впитывать удовольствие и положительный опыт. Кроме того, можно использовать и игрушки для взрослых, например, виброяйцо.

Есть одно упражнение для быстрого получения сексуального удовольствия — это внимательность к удовольствию. Чтобы попрактиковаться, сосредоточьтесь на том, что лучше всего ощущается в вашем теле, в течение 12-15 минут в день. Сфокусируйтесь на удовольствии в этой медитации так же, как на дыхании или мантре. Вы можете направить свое физическое осознание на часть своего тела, которая расслаблена, или на ощущение поддержки со стороны того, на чем вы сидите, или даже на приятное эмоциональное ощущение, такое как покой или радость. Если вам трудно найти приятное ощущение, найдите время, чтобы расслабить свое тело, а затем сосредоточьтесь на расслаблении, или вспомните прошлый приятный опыт, а затем зафиксируйте это и оставайтесь с приятной реакцией в теле.

Исследования показывают, что практика осознанности может «значительно улучшить сексуальное желание и другие показатели сексуальной реакции» у женщин и является «потенциально многообещающим средством лечения пациентов с ситуативной эректильной дисфункцией». Осознанность также может снизить стресс (серьезный убийца либидо для мужчин и женщин), увеличивая наше чувство принятия и невозмутимости. Между тем, интимные аксессуары для взрослых тоже помогут разнообразить сексуальный опыт.

Если вы не можете посвятить себя практике медитации прямо сейчас или просто хотите усилить свое осознание удовольствия, попробуйте насладиться наслаждением. В любой день есть больше приятных впечатлений, чем вы можете себе представить: эти первые несколько глотков кофе, солнце на вашем лице, вкусная еда, мочеиспускание, когда вам действительно нужно пописать, и это лишь некоторые из них. Сделайте паузу и наслаждайтесь повседневным удовольствием, когда оно возникает, замедляясь, чтобы по-настоящему насладиться кофеином, попадающим в вашу кровь!

Вот простой способ включить наслаждение в свою жизнь, который можно назвать «наслаждайтесь тремя удовольствиями». Отмечайте по крайней мере три момента удовольствия каждый день, от оргазмического до легкого приятного. Затем перед сном запишите три момента, которые вы помните, и снова сосредоточьтесь на том, чтобы насладиться удовольствием. Удвойте удовольствие…

Эти простые практики потенциально могут увеличить удовольствие и качество вашего сексуального опыта, укрепляя вашу способность оставаться с восхитительными ощущениями в теле во время секса, а не теряться в своих мыслях. Вы можете обнаружить, что чем больше вы настраиваетесь на удовольствие в повседневной жизни, тем больше вероятность того, что вы захотите разделить это удовольствие со своим партнером плотским образом.

Если вы хотите пройти весь путь с осознанностью удовольствия, намеренно привнесите его в секс. Одно исследование показало, что сексуальная внимательность может помочь вам привнести больше осознанности и меньше осуждения в секс, потенциально улучшая сексуальное благополучие, благополучие в отношениях и самооценку. Звучит как ингредиенты для отличного секса, не так ли?