Для наших глаз лучший друг – дневной свет. Потому располагайте своё рабочее место у окна. Только не заставляйте подоконник. И чаще мойте окна, не давайте им запотевать или замерзать. Но избегайте солнца, бьющего прямо в глаза.

Если освещение недостаточное, света не хватет – включайте лампы, лучше люминесцентные: они ближе к спектру дневного света. Глаза не любят резкого перехода от яркого света к слабому, поэтому старайтесь, чтобы освещение было раномерным.

В оформлении квартиры избегайте тёмных тонов. Светлые стены и мебель не только увеличивают освещённость за счёт отражённого света, но и повышают жизненный тонус. Самый полезный цвет для глаз – зелёный, поскольку он уменьшает утомление и снижает зрительное напряжение. Рабочий стол не должен быть полированным – отражённые от такой поверхности лучи слепят глаза.

Компьютерные игры с их мелькающими изображениями разных размеров чрезвычайно утомляют глаза. А если уж попали в зависимость, то помните, что расстояние до монитора компьютера должно быть не менее 50 сантиметров. И обязательно устраивайте отдых для глаз: взрослым – по 15 минут каждые 2 часа, для детей ещё чаще – по 10 минут раз в 40 минут. Во время отдыха выполните такие упражнения:
— поморгайте – крепко зажмурьте глаза секунд на 5, затем откройте на такое же время и повторите раз 7
— быстро моргайте в течение одной минуты, делая небольшие перерывы
— закройте веки, помассируйте их пальцами круговыми движениями примерно 1 минуту
— раз 10 медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, оставляя голову неподвижной
— делайте медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.

Утром, пробудившись ото сна, потянитесь, несколько раз крепко зажмурьтесь, после поморгайте. Специалисты отмечают, что полезно делать 5-10 морганий в минуту и повторять эту процедуру как можно чаще в течение всего дня – это помогает слезе равномерно распределяться по поверхности роговой оболочки глаза, что позволяет сохранить её влажность на нужном уровне, глаза расслабляются и лучше видят.

Помогите снабжению органов зрения витаминами и микроэлементами. Так, лучше видеть в темноте, регулировать чёткость изображения, расширить поле зрения, снять усталость и нормализовать кровоснабжение глаз поможет черника, богатая веществом миртиллин. Витамин А необходим для остроты зрения, его много в моркови, красном перце, помидорах, капусте, шпинате, зелёном луке, петрушке, щавеле, абрикосах, персиках, твороге, печени. Уберегающий глаза от избытка ультрафиолета люпгеин содержится в овощах и фруктах жёлто-красного цвета: тыкве, кукурузе, хурме, винограде. Витамина В2, питающего глазное яблоко, больше всего в яблоках, бруснике, свежем горохе, грибах, кисломолочных продуктах, миндале и арахисе. Витамин С, противостоящий инфекциям, содержится в картофеле, квашенной капусте, шиповнике, цитрусовых. Дважды в год проводите лечение морковным соком – каждое утро в течение месяца выпивайте по стакану (со сливками).

Не читайте в транспорте, лучше закройте глаза, дайте им отдохнуть, или, глядя в окно как можно чаще переводите взгляд с близких предметов на отдалённые, но не вглядывайтесь, подставляете глаза свету.

Отличная тренировка для глазных мышц – занятия спортивными играми, требующими постоянного перевода глаз с близкого на дальние расстояния: волейбол, баскетбол, теннис.

Ухудшает зрение несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, например, курение увеличивает риск дистрофии сетчатки в 6 раз!

Помогают успокоить уставшие глаза компрессы: смочите ватный тампон в тёплом настое цветков ромашки и положите на глаза так. чтобы было закрыто всё пространство от бровей до нижнего края глазницы, держите 4 минуты. Повторите 4 раза. Так же и с настоем подорожника. При покраснении глаз, жжении прикладывайте марлевую повязку с тёртым картофелем.