О правилах бега зимой рассказали организаторы I ледового международного полумарафона, который пройдет во Владивостоке 21 февраля. Об этом передает ДВ-РОСС.

Температура. Идеальная для бега температура – до минус 15 градусов. Когда температура за окном значительно ниже – лучше воздержаться от зимней пробежки и отдать предпочтение беговой дорожке в зале.

Разминка. Тренировка должна начинаться дома. Зимой мышцы человека находятся в более уязвимом состоянии, т.к. они “холодные” и их легко травмировать. Поэтому перед любой физической активностью необходимо их разогреть. Если предстоит пробежка, то общей суставной гимнастики на 3-5 минут вполне достаточно. Разогрейте все мускулы, а особенно мышцы нижних конечностей. Разумеется, разминка должна проводится без беговой одежды, чтобы исключить возможность ее намокания от пота. На Youtube много роликов на эту тему.

Одежда. Самое главное правило: не должно быть слишком жарко или очень холодно при беге зимой. Термобелье, теплые носки, чтобы связки и суставы не переохладились, верхняя спортивная одежда, на голове – шерстяная шапочка, которая закрывает уши, на руках – теплые перчатки или варежки.

Музыка. Не обязательный атрибут, но весьма действенный, особенно если Вы бегаете в одиночестве. Бодрый трек-лист легко поможет Вам преодолеть очередной снежный сугроб. Разумеется, наушники должны быть заушные, которые зацепляются за ушные раковины. “Музыкоприемник” не должен быть слишком громоздким (тяжелым), плеер-клипса – идеальный вариант.

Как завершить. Пробежку лучше всего завершать недалеко от своего дома или теплого помещения, куда можно зайти. Стоит правильно рассчитывать свои силы на дорогу в обе стороны и не зависнуть где-то на полпути, проходя остаток дистанции пешком. Сразу после прихода снимаем всю одежду, выворачиваем наизнанку и просушиваем (не забудьте про стельки). Затем принимаем теплый душ и обильно пьем воду (0,5 л). Также можно восполнить депо гликогена и восстановить запасы энергии соком из грейпфрута и красного винограда. Полноценный прием пищи — через час.

Всех желающих ждут на Ледовом полумарафоне 21 февраля.
Призовой фонд — 200000 рублей.
Регистрируйтесь сейчас — количество мест ограничено.