Специалисты утверждают: чтобы с утра чувствовать себя хорошо и быть энергичным, достаточно спать восемь часов в сутки, но для нас это — подчас настоящая роскошь, передает ДВ-РОСС.

Семь других несложных способов, чтобы встать утром с постели быстро и с улыбкой.

1. Готовимся к утру с вечера. Что обычно омрачает наше утро? Неизвестность! Ради чего подниматься ни свет ни заря, если совершенно неясно, что день грядущий мне готовит? Психологи утверждают, что если спланировать этот самый день грядущий с вечера, то наутро больше шансов проснуться в относительно бодром расположении духа. Чтобы на деле в этом убедиться, я прикупила веселый ежедневник и перед сном вписала в него план действий, внеся в расписание пару-тройку приятных мелочей типа похода с друзьями в кафе. Утром я себя чувствовала изрядно невыспавшейся из-за бурного уик-энда, но мысль о том, сколько всего предстоит сегодня интересного, неожиданно вытащила меня из постели. Главное – с удовольствием предвкушать предстоящий день и думать о нем с улыбкой!

2. Контрастный душ. На утро вторника я запланировала контрастный душ. Конечно, зимой от одной мысли об этом становится холодно и как-то не по себе. Но отступать некуда. С вечера рядом с кроватью положила теплый халат и тапочки и, впрыгнув в них по звонку будильника, рванула в душ. Первые пару секунд, признаюсь, проклинала все на свете — от потока холодной воды я едва ли не задохнулась. Но самое удивительное случилось после – почувствовала я себя просто потрясающе. В теле звенели энергия и бодрость. На работу я собралась за считанные минуты и, пока шла до остановки, улыбалась всем прохожим.

— Контрастный душ – это очень полезно! – говорит Светлана Заречная, косметолог. – Но даже если Вы просто протрете утром лицо кубиком льда – это взбодрит вас и придаст свежий вид.

3. Не есть на ночь и побаловать себя вкусненьким на завтрак. Поскольку я перманентно худею, позволить себе что-нибудь вкусненькое могу редко. С другой стороны, специалисты утверждают, что пирожное или бутерброд с колбасой, съеденные утром, особого вреда фигуре не нанесут. Я заметила, что если не есть за несколько часов до сна, то мысль о еде утром лихо вытаскивает из-под одеяла. А тем более — если пообещать себе на завтрак что-нибудь вкусное… Этот способ не подвел — мысль о чизкейке мгновенно прогнала сонливость, и я бодро поскакала на кухню.

4. Зарядка. Все слышали об эффективности этого метода, но кто из нас хоть раз применил его на практике? Утро среды я решила начать с зарядки. Первые минуты – никакого эффекта, но потом я вдруг вхожу во вкус и начинаю прыгать в такт веселой песне, звучавшей по радио. Еще пять минут — и спать уже совершенно не хочется…

— Неважно, какие именно упражнения вы будете выполнять, — комментирует Елена Суворова, терапевт. — Важен сам факт физической активности, которая и будит организм.

5. Будильник с правильной мелодией. Резкий звук будильника, ворвавшийся в сладкий сон – что может быть ужаснее? Психологи рекомендуют поставить на звонок будильника любимую мелодию, лучше – инструментальную или классическую. Тогда вставать по утрам будет значительно легче. Перебрав с десяток мелодий, я выбрала самую приятную. Как ни странно, но в итоге и этот метод сработал. Хорошая музыка с утра – отличное начало дня!

6. Массаж. Вычитав в Интернете нехитрый способ самомассажа, я решила опробовать его на деле. Специалисты говорят, что в пальцах рук и мочках ушей сконцентрировано много нервных окончаний. И, если их массировать, организм отзывается пробуждением. Как только прозвенел будильник, я начала тщательно массировать каждый палец руки. По прошествии десяти минут я поняла, что хочу спать нисколько не меньше, а даже больше. А массаж мочек ушей вообще расслабил, и я еще минут 20 отказывалась вылезать из постели.

7. Рассчитываем цикл сна. Специалисты утверждают, что цикл сна человека составляет в среднем 90 минут. И, чтобы выспаться и чувствовать себя нормально весь день, просыпаться нужно, поймав время между циклами. К примеру, если вы легли спать в 22.00, то в 23.30 заканчивается первый интервал сна, в 01.00 – второй, в 02.30 – третий и т. д. И действительно. Рассчитав с вечера, в какое время мне нужно проснуться, чтобы не нарушить цикл сна, я чувствовала себя отлично, несмотря на то, что проспала всего пять с половиной часов.

Елена Суворова, терапевт:

— Пробуждение – это постепенный процесс. Он должен быть растянут на несколько минут. Не стоит резко вскакивать с кровати, услышав звонок будильника. Не забывайте завтракать – это самый важный прием пищи в течение дня. Оптимально, если с утра вы съедите овощной омлет или овсянку с изюмом. Подойдет все, что богато белком, ведь именно белок дает энергию на весь день. А вместо кофе я рекомендую пить травяной чай. Кофе снимает сонливость на короткое время, и в течение рабочего дня вы снова чувствуете себя сонным. Чай в этом плане действует эффективнее, пишет [www.kp.ru].