Чтобы еще больше оптимизировать усвоение железа, специалисты рекомендуют принимать добавки железа в утренние часы. Это связано с тем, что содержание железа в организме строго регулируется пептидным гормоном под названием гепсидин. В какое время суток лучше принимать железо — это важный вопрос.

При высоком уровне гепсидина всасывание железа снижается, и наоборот. Недавние исследования показали, что уровень гепсидина, как правило, выше в конце дня, чем утром. Вот почему утро может быть благоприятным временем для лучшего усвоения железа.

Однако важно понимать, что утро может быть идеальным не для всех. Например, беременные женщины часто испытывают тошноту по утрам, из-за чего им трудно есть или принимать пищевые добавки. В этом случае целесообразно принимать железо позже в течение дня. Самое важное — это составить распорядок дня и принимать добавки железа в то время дня, когда вы чувствуете себя лучше всего, чтобы оставаться стабильными.

Принимайте железо первым делом утром, натощак, с интервалом примерно в один час после приема пищи, кофе, чая и кальция. Возможно, вы захотите выпить апельсиновый сок вместе с железосодержащими таблетками. Если при приеме железа у вас возникают побочные эффекты со стороны пищеварения, можно принимать его с пищей, богатой витамином С. Главное — не забывать принимать его регулярно для достижения наилучших результатов.

Когда дело доходит до максимального усвоения добавок железа, необходимо учитывать множество факторов, включая форму железа, которую вы принимаете, пищу и лекарства, с которыми вы их принимаете, а также время суток. Диетологи сходятся во мнении, что идеальное время для приема препаратов железа — утром, натощак, отдельно от приема кальция, чая и кофе. Придерживаясь обычного режима и принимая добавки в соответствии с рекомендациями, вы, скорее всего, повысите уровень железа в организме. Тем не менее, вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом.

Железо — это минерал, который помогает образовывать гемоглобин, компонент красных кровяных телец, который переносит кислород по всему организму для поддержания уровня энергии. К счастью, вы можете восполнить свои запасы железа, изменив свой рацион питания и принимая добавки с железом.